barbell-375482_1920

Ćwiczenie nóg

Nogi są największą partią mięśniową w ludzkim ciele. Często ludzie będący amatorami w treningu podchodzą do treningu nóg lekceważąco co jest błędem, ponieważ są to bardzo ważne mięśnie. Przed każdym treningiem należy pamiętać o rozgrzewce. Należy dokładnie rozgrzać mięśnie nóg, jak i stawy skokowe. Świetnym ćwiczeniem rozwijającym mięśnie są przysiady ze sztangą na barkach W tym ćwiczeniu pracuje wiele mięśni nóg a przede wszystkim głowy boczne. Wykonuje się je następująco: należy wejść pod sztangę, która stoi na stojakach, barki muszą być opuszczone i odwiedzione w tył a klatka piersiowa wypięta. Gryf powinien być oparty na mięśniach czworobocznych grzbietu i dotykać karku. Rozstaw rąk na gryfie jak i rozstaw stóp jest dowolny w zależności od stabilności i komfortu.
Oprócz tego świetnymi ćwiczeniami są przysiady na suwnicy, wypychanie nóg na suwnicy oraz wiele innych ćwiczeń z wykorzystaniem profesjonalnego sprzętu. Ważnym elementem ćwiczenia nóg są również ćwiczenia łydek. Najlepszymi ćwiczeniami na rozwój mięśni łydek jest wspięcie na palce w postawie stojącej i tzw. ośle wspięcie

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *