man-461195_1280

Prostownik grzbietu

Prostownik grzbietu jest to najważniejszy mięsień całego ciała. Jest to mięsień wspomagający plecy i wszystkie boczne mięśnie. Jego wyćwiczenie wymaga dużego zaangażowania, oraz techniki. Ważne jest by nie uległ kontuzji, uszkodzeniom, ponieważ może przynieść to poważne skutki. Prostownik grzbietu odpowiada także za ochronę kręgosłupa, więc siła i wytrzymałość mięśnia jest bardzo ważna. Dlatego w każdym treningu powinne znaleźć się ćwiczenia, które pomogą w wzmocnieniu tego mięśnia. Najlepszym ćwiczeniem jest martwy ciąg. Ważne jest tutaj zastosowanie odpowiedniej techniki, która pozwoli nam wykonywać ćwiczenie. Trzeba także pamiętać o wybraniu odpowiedniego obciążenia. Zbyt duże może doprowadzić od uszkodzeń, przemęczenia. Jednak ze zbyt słabym ciężarem możemy nie osiągnąć zamierzonych efektów. Ciekawym ćwiczeniem są także skłony z ciężarem. Stoimy w lekkim rozkroku, za głową trzymamy ciężar i wykonujemy skłony, do momenty gdzie nasze ciało jest równolegle z podłożem. Często wykonywane jest również prostowanie tułowia na ławce.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *